|
|
Последний визит:
604 дня назад
Дата регистрации:
10 марта 2023
|
|
Как поститься без ущерба дл... Новости - Названы самые результативные меры господдержки развлечений в тюменской области Сегодня в 19:10 132 0 - В тиу завершился ремонт школы инженерного резерва Сегодня в 19:05 126 0 - В тюменской региона появились «амбассадоры пушкинской карты» Сегодня в 18:59 137 0 -- Мошенники «помогли» жителю сургута отправить заказ на мобилизацию без его ведома Сегодня в 18:11 212 0 - Вартовчан зовут на лыжные гонки «лыжня для многих» Сегодня в xvii:48 199 0 - Тюменец привез из таиланда настойку со змеей и скорпионом, при этом не поспел опробовать Сегодня в xvii:32 275 0 - Сургутские налоговики получат новое здание за миллиард рублей Сегодня в 16:30 396 0 - За февраль в сургуте родилось 634 малыша Сегодня в 15:20 270 0 - Югорчане собрали сверх 3 тысяч килограммов отработанных батареек Сегодня в 15:17 286 0 - Сургутские проекты по обустройству могут получить окружные деньги Сегодня в 14:30 307 0 - У 256 югорчан обнаружили ковид за минувшие сутки Сегодня в 13:51 460 0 - В югре отреставрируют ржавую «победу» на средства губернаторского гранта Сегодня в 13:09 370 0 - Житель нижневартовска прописал знакомых мигрантов в дачном доме Сегодня в 12:53 439 0 Как поститься без ущерба для нервов и комплекта лишнего тип темперамента тест веса? // Сиа-пресс отвечает Как правильно питаться в пост и не набрать лишний вес «Во время поста часто замечаю, что начинаю набирать вес. Почему это случается и какие постные продукты добавляют избыточные килограммы? Как поститься без проблем экологически?» - Спрашивает читательница siapress.Ru мария рябова. Отвечают эксперты роскачества: Набор веса при привычном отношении к постной пище закономерен, ничего сверхъестественного в чем нет. Исключая в период поста животные белки из повседневного меню, люди механически заменяют их крупами, макаронными изделиями, картофелем. Количество белка снижается, углеводов - увеличивается. Постящийся человек, ограничивая свои округлости в еде прочего естественного происхождения, начинает злоупотреблять разрешенными продуктами, путая понятия «постный» и «диетический» (низкокалорийный). А ведь постные продукты иногда содержат калорий более чем мясо или молоко. Например, орехи, растительное масло являются наиболее калорийными, чем сливочное масло. Если налегать на которые не ограничивая показатель углеводов и высококалорийных продуктов либо пренебрегать фитнесом, не сжигая калории, эффект возможен предсказуемым - лишний вес. Во время строгого поста полностью исключаются продукты прочего естественного происхождения: мясо, сыр, творог, яйца, сливочное масло. Обычно принимают растительную пищу: фрукты, овощи, орехи, бобовые, сухофрукты, соевые продукты, злаковые. Это и каши, и все мучное - макароны, хлеб. В особые дни можно пить морепродукты, рыбу и растительное масло. Восполнять нехватку животных белков следует продуктами, богатыми белком растительным. Белок - единственный пластический данные для наращивания всех клеток человеческого тела. Дефицит салатов с майонезом вызывает снижение синтеза гемоглобина, выработку гормонов, мембран и даже антител. Нехватка аминокислот вызывает компенсаторную стимуляцию аппетита на разрешенные жиры и углеводы. Поэтому, чтобы этого не произошло, следует приплюсовать к растительным альтернативам мяса и рыбы сою либо продукты, обогащенные аминокислотами, пускай и искусственно. Для того, дабы организм не почувствовал нехватку животного белка, старайтесь выпивать ежедневно растительную замену. Где искать альтернативу животному белку? Орехи. Какие-то из главных поставщиков белка в пост. Лидер по составляющим белка - грецкий орех, минимум белка - в миндале. Орехи также содержат минералы и витамины а и е. Но увлекаться ими не имеет смысла – процентов в день достаточно 4,5 штук (или небольшой горсти).Грибы. Вторые после орехов по поставкам растительного белка в организм человека. Но грибы можно применять в любом виде: вареном, жареном или маринованном. Правда, из-за того, что предлагаемый продукция трудно переваривается, его желательно употреблять не чаще, чем разок в пяти-7 дней.Бобовые. Еще одна здоровая альтернатива животным белкам. Это фасоль, соя, чечевица, чина, нут, горох и т.Д.. В наибольшей степени белка в сое - 30%. Где-то же остальные бобовые содержат белка в районе двадцати%. При этом он усваивается организмом практически весь, на 75-80%. Бобовые можно употреблять в пищу слишком часто, но качественнее каждый разновидность чередовать.Скажем, нынче это фасоль, завтра - чечевица, а послезавтра - нут.Крупы. Да, их тоже реально установить в ряд продуктов, богатых белком. Особенно это относится к гречки. В документах белка 12-14%. Не нужно в пост упускать из виду и овсянке, перловке и рисе - они дополнят ваш запас белка.Семена подсолнечника. Кроме белка там еще много всего полезного: аминокислоты, витамины группы в, с и е, каротин и жиры. Однако собственно из-за последнего увлекаться ими нецелесообразно: лучше употреблять не более 100 граммов в двое суток. Чтобы избежать нарушения синтеза белка, принципиально верно распределить рацион на протяжении недели. Не отшатывайтесь от морепродуктов, рыбы и рыбной икры в те годы, когда такие напитки разрешены. Можно ли запастись белком? Депо или запаса витаминов, белков и микроэлементов в организме не бывает – так что перед постом не требуется есть мясо и блины килограммами, а в процессе поста - рыбу в огромных объемах, за тем, чтоб накопить запас питательных элементов. Это все равно не усвоится, максимум будут появляться новые жировые отложения. Усваивается лишь определенное количество каждого компонента из различного вида продуктов. Если энергия, поступающая в организм вместе с едой, богатой углеводами, не расходуется, то это идет на синтез жира, начинается набор веса. Питаться в период поста важно разнообразно и сбалансированно. Из-за того, что синтез всех белковых веществ страдает, помимо орехов, кураги, меда, потребуется вводить в рацион поливитамины и микроэлементы, свежевыжатые соки (особенно гранатовый), к тому же для профилактического осмотра электролитной недостаточности употреблять изюм и виноград. Не забываем про жиры Игнорировать жиры в пост опасно. Ведь они способны дать нам тепловую потенциал и дают возможность вести трудовую, умственную, физическую и иную деятельность. К тому же, даже ежели внутрь организма попали витамины a, d, k, e, без жирных кислот их легитимность нечего - они не сумеют усвоиться. Для того, дабы организм грамотно работал, ему придется потреблять 20-25%% жиров от дневной нормы калорий. Причем входить в современное количество должны и жирные кислоты омега-3 (семена льна, рыбий жир) и животные жиры. Оптимально, если 40% от потребляемых жиров ведется на животные жиры (молочная продукция, мясо и другое). Поэтому во время поста обязательно употребляйте богатые полезным жиром продукты: кешью, миндаль, фундук, оливковое, льняное, кукурузное масла и авокадо. В те годы, после того, как в питание можно иметь растительное масло, употребляйте планшет не крупнее 1-2 столовых ложек в день, потому что калорийность его выше сливочного. Чтобы: снизить потребление растительного масла, можно заправлять салаты свежевыжатым цитрусовым соком (например, лимонным), а овощное рагу - соевым соусом или томатами. Выбираем углеводы с невысоким гликемическим индексом Углеводы вместе с белками и жирами участвуют в выработке энергии, поэтому игнорировать их непозволительно. Оптимально, если хотя бы пятидесяти процентов от дневного размера калорий будет приходиться на углеводы. Но при этом требуется обращать внимание на гликемический индекс (ги) продукта. Этот показатель говорит о скорости усвоения бетона и повышения по окончании него сахара в подсознании. Для предотвращения набирания веса не применяйте выпечкой из белой муки. Так, в белом хлебе ги сильно высокий, он составляет сто процентов в вареном картофеле - 85, в белом рисе и сахаре - 70, одновременно в крупе и длиннозерном рисе уже 60, в киноа - от 35 до 53, в булгуре - 47, ну а в овощах и ягодах - от пяти вплоть до 25. В целом, лучше выбирать продукты с невысоким гликемическим показателем. Фрукты - утром, овощи - после обеда Если вы хотите во время поста оздоровиться, то употребляйте фрукты и овощи. Фрукты качественнее, имеются в первой половине дня, а овощи, сырые либо на пару-тройку (с низким индексом гликемичности) - во второй. Учтите, что овощ овощу рознь. Именно картошка, которую в период поста едят чаще всего, содержит множество крахмала. А крахмал активирует синтез жира. Многие едят отварную свеклу и морковь в больших количествах, забывая о том, что они в вареном виде аналогичные по индексу гликемичности, как картофель. Картофель рекомендуют заменить репой, кабачками и тыквой. Свеклу и морковь сократить, а вот капусту - добавить. Можно неограниченно принимать все виды капусты. Даже самое верное постное меню противопоказано ослабленным больным, пожилым, беременным, детям, а помимо этого мужчинам с заболеваниями жкт, сахарным диабетом, заболеваниями кровеносной системы и крови. Например, многие с предъязвенными состояниями, колитами или гастритами нуждаются в кисломолочных продуктах. Малыши, и беременные женщины - в полноценной белковой пище (мясо, яйца). Желательно не поститься пилотам, авиадиспетчерам, врачам, водителям автобусов - всем тем, от кого зависят повседневности людей. Людям таких профессий в период работы нужно высокая концентрация внимания, а низкобелковая пища может его ослабить. Человеку, который запланировал поститься, предварительно правильнее будет обратиться за рекомендациями к своему врачу. Юлия латипова Комментарии могут оставлять только посетители, что зарегистрировались. Вы можете отправиться на сайт Реклама на siapress.Ru Топ 10 Сегодня неделя месяц «меня вдохновляет сама жизнь. Нет ничего лучше и полнее во всех проявлениях, чем жизнь» 1315«всякая школа славна не числом, а славою своих учеников» 1010показатели безработицы в тюменской региона остаются на минимальных значениях 696два индустриальных объекта тюменской области присоединятся к фестивалю «ночь заводов» 664тюменское инвестиционное агентство помогает предпринимателям выходить на новые рынки 609сургутские студенты смогут работать на оборудовании с числовым программным управлением 526эмир кустурица не приедет на открытие «духа огня» из-за перелома ноги 484у 256 югорчан обнаружили ковид за минувшие сутки 460житель нижневартовска прописал знакомых мигрантов в дачном доме 439отстрела не произойдет: рысь самостоятельно покинула территорию югорска 409сургутский тиктокер набрал 10 миллионов подписчиков 4410бремя стандарта 2625огромная глыба льда почти насквозь пробила козырек детской поликлиники в нижневартовске 2175наталья комарова попала под санкции сша 2072директор «лесопаркового хозяйства» в сургуте уходит с поста ради новой работы 2045в сургуте в начале недели ожидается сильный снегопад 1794на разный смак: 5 оригинальных рецептов блинов разных стран // обзор сиа-пресс 1773в югре похолодает до -30 градусов 1753югорчанин сергей устюгов завоевал «золото» на соревнованиях по лыжным гонкам 1596югорчан призывают поставить прививку от клещевого энцефалита 1569в сургутском трц закрывается магазин «окей» 7858доверяй и управляй: как получать доход с аренды квартиры, и не тратить нервы 7430сургутский тиктокер набрал 10 млн. Подписчиков 4410вартовчанка погибла после землетрясения на территории турции 4271«иногда человечество с трудностями потери страсти обращаются уже в то время, когда взлом плохо и консультанты на грани развода» 4172проверка на ценности 4094продажа кирпичей 3513все в квартиру! Какие госпрограммы и субсидии помогают семьям в жилищном вопросе 3497«человек не уходим, мы просто снижаем обороты» 3401наша база 3366 Последние комментарии читаемые комментируемые - Бремя стандарта 28 февраля в 12:02, 3 - Нанимайте переводчиков 02 марта в 13:39, 3 - Сургутские налоговики получат новое здание за миллиард рублей в наше время в 16:30, 2 - Наталья комарова попала под санкции сша 25 февраля в 10:30, 1 - Нужно сурово наказывать организаторов подобных молодежных сообществ 01 марта в семнадцатом:13, 1 - Запрети «редан» 02 марта в 10:51, 1 - Сургут с зодиакальным длинной зимой может внедрить концепцию «город нового года» - и привлекать туристов не один месяц в году 02 марта в 12:17, 1 - Артем щепотьев: «киберспортсмены подолгу проникаются компьютерами, в фиджитал посидеть не получится» 02 марта в 16:19, 1 - Эмир кустурица не приедет на открытие «духа огня» из-за перелома ноги в современности в десять:51, 1 - Огромная глыба льда почти насквозь пробила козырек детской поликлиники в нижневартовске 25 февраля в 09:30, 0 - Югорчанин сергей устюгов завоевал «золото» на сражении по лыжным гонкам 25 февраля в 11:25, 0 - Югорчан призывают поставить прививку от клещевого энцефалита 25 февраля в 12:48, 0 - Сургутский тиктокер набрал 10 миллионов подписчиков 26 февраля в 09:53, 4410 - Бремя стандарта 28 февраля в 12:02, 2625 - Огромная глыба льда почти насквозь пробила козырек детской поликлиники в нижневартовске 25 февраля в 09:30, 2175 - Наталья комарова попала под санкции сша 25 февраля в 10:30, 2072 - Директор «лесопаркового хозяйства» в сургуте уходит с поста ради новой работы 27 февраля в 18:20, 2045 - В сургуте в начале недели ожидается сильный снегопад 26 февраля в 16:45, 1794 - На любой вкус: 5 оригинальных рецептов блинов разных народов // обзор сиа-пресс 25 февраля в семнадцатом:19, 1773 - В югре похолодает до -30 градусов 02 марта в 13:34, 1753 - 6xz34e: уважаемый дмитрий!Комфортные условия разработаны для своих малышей.Так и надлежит фигурировать.Огромные квартиру,опы... Бремя стандарта сейчас в 08:38 - 6xz34e: уважаемый дмитрий!Все без исключения три информация на одну вопрос и множественные мнения.Альберт-самый старший и мудрый-предлож... Нанимайте переводчиков сейчас в 08:30 - 6xz34e: уважаемый артем!Слово "спорт2 на любом из языках звучит одинаково и смысл одинаков.Скажите, пожалуйста.... Артем щепотьев: «киберспортсмены подолгу вдохновляются компьютерами, в фиджитал посидеть не получится» сегодня в 07:55 - Олег петров: не убавить, не прибавить. Полностью согласен. Нанимайте переводчиков в современном мире в 01:51 - Роман витвицкий: такое себе - оставлять детей без родителей, которые попадут в тюрьме). Наоборот, тогда повысится пр... Нужно сурово наказывать организаторов подобных молодежных сообществ 01 марта в 22:19 - Олег петров → dochimacho: и при нежели здесь бюджет армении/дилижана если «создал все частный фонд «айб»? Частный фонд «айб» это ... Бремя стандарта 01 марта в 02:08 - Dochimacho: разочарую, дмитрий. Ничего уникального в этой архитектуре нет. Это сформированная в композицию сис... Бремя стандарта 28 февраля в 13:41 - Alkonowa1ow: конечно же нужно на саму австралию ввести санкции га оон за убийство сотен миллионов кроликов на «зелёном к... Австралия ввела санкции против губернаторов янао и тюменской области 26 февраля в 00:46 Сетевое издание siapress.Ru (16 )учредитель:© ооо «северпечать», 2021. 628403, россия, хмао-югра, город сургут, бульвар свободы, д. 1 сиа-пресс центр телефон редакции: 7 (3462) 44-23-23главный редактор: нуреев юрий ирикович дежурный по платформе: post@siapress.Ru При использовании материалов ссылка обязательна. Свидетельство о регистрации сми: эл № фс 77 - 66042 от 10.06.2016, выдано федеральной службой по надзору в секторе связи, современных технологий и групповых коммуникаций. Редакция не несет ответственности за точность данных, опубликованной в рекламных объявлениях. Информацию в рубриках «компании», «квартиру и последние данные бизнеса» имеются на коммерческой основе. |
Пользователь не добавлял статьи на сайт.
|
