Простые способы правильного питания - ПП

Питание играет определяющую роль в жизни человека. От качества еды зависит самочувствие, настроение и состояние здоровья. Вот почему тема здоровой пищи так актуальна. Многие идут дальше и кроме питания приобретают Жидкий Каштан Супер Форте. Купить его можно здесь, на сайте. Помимо препарата всем тем, кто желает питаться правильно, нужно наладить режим, составить меню и придерживаться 5 простых правил.

Правило 1. Долой «плохие» продукты

Калорийность важна в режиме питания, но большее значение имеет качество продуктов, из которых вы получаете калории. Цифры могут быть одинаковы, но нутриентный состав пищи – нет. Есть разница между тем, чтобы съесть торт на 500 ккал или сделать овощное рагу с крупой на те же 500 ккал.

Если вы решили изменить питание, перейти на ПП, то исключите из ежедневного меню «плохие» продукты. К ним относятся те, в составе которых присутствуют вредные вещества, ненатуральные добавки и пр. Среди наиболее популярных:

• Полуфабрикаты;
• Колбасные изделия;
• Промышленные напитки (соки, газировка);
• Жареная пища;
• Кондитерские изделия, рафинированный сахар;
• Выпечка;
• Магазинные соусы;
• Жареная пища.

Если полностью отказываться от этой пищи вы не можете, сначала ограничьте её употребление – дальше будет проще.

Правило 2. Грамотная технология приготовления

Итак, мы разобрались, что есть разница между одинаковым количеством калорий в разных продуктах. Но также есть различия между тем, как вы приготовите один и тот же продукт. К примеру, мясо курицы можно сварить, запечь в духовке, потушить, сделать на гриле, пожарить. Исходный ингредиент – один, а результат – разный. В одном случае на выходе вы будете иметь «правильный» продукт, во втором – нет.

Когда вы определитесь со списком разрешенной еды, составьте перечень способов её приготовления. Что можно делать с продуктами?

• Тушить;
• Запекать;
• Отваривать, в том числе на пару;
• Припускать;
• Жарить (только на сухой сковороде без масла!) – используйте гриль-аппарат или антипригарную сковороду.

Правило 3. Разнообразие, разнообразие и еще раз разнообразие

Разрешенных на ПП продуктов довольно много. Но если вы будете есть курицу с гречкой, вам быстро захочется отведать запрещенной пищи. Чтобы это предотвратить, составляйте разнообразный рацион, придумывайте разные сочетания одних и тех же продуктов. В этом вам помогут сайты с рецептами полезных блюд, тематические блоги.

Правило 4. Никакого голода

Важно есть каждые 3-4 часа. Обычно на ПП люди придерживаются следующей схемы:

• 3 традиционных (основных) приема пищи;
• 2-3 перекуса между ними (100-150 ккал).

Правило 5. Рассчитываем суточную калорийность

Считать калории нудно и неинтересно, но на первых порах без этого не обойтись. Простой подсчет не будет полезным, если вы не знаете свою суточную потребность в калориях. Она зависит от веса, роста, степени активности и возраста. Используйте специальные сайты, где узнать показатель можно с помощью онлайн-калькулятора.